Lite fredagsmys idag med en god likör jag köpte då jag var i Wien sist :) Jag brukar vanligtvis inte va så förtjust i likörer eftersom de ofta är för söta, men denna gillar jag faktiskt! Den heter "Nannerl Pfirsich Liqueur" och är egentligen en specialitet från Salzburg.

Gjord av persikor och har en alkoholhalt på 20%

Hittade det här träningsschemat på Vårrusets hemsida. Nu har jag ju visserligen inte 10 veckor på mig tills loppet börjar, men tänkte att jag nog kan börja där någonstans mellan v. 5 och 6 kanske?!  Det känns nog som en hyfsat bra nivå för mig att börja på?!

• Vecka 1
  Tisdag 30 min promenad.
  Torsdag 30-45 min alternativ träning.
  Söndag 20 min promenad, 4x3/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
  
  
• Vecka 2
  Tisdag 45 min promenad.
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 20 min promenad, 5x3/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
  
  
• Vecka 3
  Tisdag 40 min promenad.
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 7-10 min jogg, 10 min promenad.
  
  
• Vecka 4
  Tisdag 15 min promenad, 4x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 10-12 min jogg, 10 min promenad.
  
  
• Vecka 5
  Tisdag 15 min promenad, 4x5/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 12-15 min jogg, 10 min promenad.
  
  
• Vecka 6
  Tisdag 15 min promenad, 6x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
  Torsdag 45-50 min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 15-20 min jogg, 10 min promenad.

• Vecka 7
  Tisdag 15 min promenad, 4x8/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
  Torsdag 30 min alternativ träning.
  Söndag 60 min promenad.
  
  
• Vecka 8
  Tisdag 15 min promenad, 6x4/1 min jogg/gång, 10 min promenad.
  Torsdag 45-50 min alternativ träning.
  Söndag 12 min promenad, 20-25 min jogg, 5-8 min promenad.
  
  
• Vecka 9
  Tisdag 12 min promenad, 10/8/6/4 min jogg/2 min gång, 5-8 min promenad.
  Torsdag 30 min alternativ träning.
  Söndag 10 min promenad, 40 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.
  
  
• Vecka 10
  Tisdag 10 min promenad, 5x2/1 min jogg/gång, 5 min promenad.
  Torsdag 15 min promenad, 7-8 min jogg, 10 min promenad.
  Söndag 10 min promenad, 30 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.
  
  
• Vecka 11
  Vår Ruset.

Promenad – Gå i rask takt, men börja inte för fort och försök hålla farten hela vägen

Alternativ Träning – simma, cykla, åk skidor/skridskor eller välj ett valfritt pass på ett gym.

Jogg/gång – Varva mellan joggning och lugnare gångtakt. 4x2/2 min betyder till exempel två minuters jogg följt av två minuters gång, upprepa tre gånger.

All inf kommer från www.varruset.se

Funderar lite fram och tillbaks på att anmäla mig till Vårruset. Antingen i Växjö eller Gävle beroende på var jag befinner mig då?! :)

Skulle kännas skönt att göra ett lite kortare lopp innan Lidingöloppet (1mil) som ingår i Tjejklassikern, och som jag ska springa lite senare i år. Just nu skulle jag verkligen inte kunna springa hela vägen, men kanske om jag övar tills dess :) Springa har liksom aldrig varit min grej, men det sa jag ju visserligen om skidorna också och det gick ju bra till slut, haha :) Gäller att fila lite på en bra plan bara, så ska nog detta gå finfint!

Träningsschema nästa!

Så här står det om loppet på Vårrusets hemsida:

"Vår Ruset står för friskvård och glädje. Det handlar om att springa, jogga, lunka eller promenera 5 km i din egen takt. Detta är inte en tävling, utan en fest för tjejer i alla åldrar.
Under våren och försommaren genomförs Vår Ruset i 16 städer från Luleå i norr till Malmö i söder. Välkommen till vårens sköna joggingfester!"

www.varruset.se

Vårrusets snygga t-shirt! :0)

"Angel of the Morning" är en mina absoluta favoriter, älskar texten...och hennes röst i denna är amazing!

"There'll be no strings to bind your hands
Not if my love can't bind your heart
And there's no need to take a stand
For it was I who chose to start
I see no need to take me home
I'm old enough to face the dawn

Just call me angel of the morning, (angel)
Just touch my cheek before you leave me, baby
Just call me angel of the morning, (angel)
Then slowly turn away"

Åhh det här är nästan FÖR vackert - särskilt med denna underbara video till! Drömmer mig bort.... :0)

Har haft en skön, mysig och avslappnande dag med mina älskade vänner idag. Spelade kubb, fikade och hade det supertrevligt! :)

En riktig vårdag med sol, blå himmel & spirande krokusar...

Åkte hemåt Växjö över helgen. Underbart att få komma hem till sin egen lägenhet!! Hade bla lite rolig post som väntade på mig :)

Bla detta från min kära vän Molly i USA. Fick ursöta små "lifesavers" - godisar som smakade mint, underbart kort och brev, hjärtörhängen och en "pendant" med en häxa ;) Som gjort för mig med andra ord! TACK!!!

Ska visa er dem sen då jag fotat dem bättre, lovar ;0)

Fick även detta underbara paket från "Style by Tyra" som innehöll en härligt lång transparent blus. Blir snyggt med nånting helsvart sen ;)

Bilden kommer från www.stylebytyra.se

Hur gulligt var inte det här att få?! :) Låg i paketet och förgyllde min dag!

Ikväll åkte jag till Gävle Konserthus med två goa vänner och gick på Jill Johnsons konsert "Flirting with Disaster"  Har alltid tyckt om hennes härliga countryröst och konserten var verkligen kanonbra!

En sak jag tyckte var lite charmig var att hon gick runt och hälsade på publiken innan konserten började :) Läste sen att hon tydligen alltid gör så innan varje konsert för att skapa en slags relation till sin publik - härligt!

Pratade lite med henne efteråt då jag köpte skivan och hon verkade väldigt sympatisk och go - underbart rolig kväll med häftigt ös!

Flirting with Disaster

Blev lite fika innan konserten :)

Jill signerar skivan efteråt :)